Organismul uman funcționează ca un termostat perfect, dar, pentru a-și menține temperatura internă în limite normale, mai ales în zilele toride, plătim un preț – și nu doar fizic, ci și psihologic.

Deși vara este adesea sinonimă cu vacanțe și relaxare, realitatea este, în multe cazuri, diferită. Pentru cei mai mulți dintre noi, „răsfățul” se reduce la refugiul în fața aparatului de aer condiționat sau a ventilatorului, fie acasă, fie la locul de muncă. Iar căldura toridă a verii pare, pentru mulți, mai greu de suportat decât frigul iernii.

În plus, după cum avertizează cunoscuta specialistă în sănătate publică din Spania, Marián García (cunoscută online drept Boticaria García), valurile de caniculă afectează mai mult decât confortul termic – ele influențează inclusiv echilibrul emoțional și mental.

În acest articol vei descoperi cum răspunde corpul tău la temperaturile extreme, ce mecanisme fiziologice activează pentru a te proteja și care sunt efectele ascunse ale căldurii asupra sănătății mentale. De asemenea, îți vom oferi sfaturi practice și recomandări medicale, ponturi și precauții , pentru a te menține în siguranță pe parcursul verii și pentru a preveni consecințele negative ale caniculei asupra trupului și minții tale.

Cum răspunde corpul la căldura extremă: mecanismele care ne afectează mintea și trupul

„Creșterea temperaturii interne a corpului poate afecta serios creierul și inima. Pentru a preveni astfel de situații, organismul activează propriul sistem de răcire – însă acest proces vine cu un preț: stres fiziologic și psihologic”, explică Boticaria García pe contul său de socializare (VEZI VIDEO).

Mai exact, corpul pune în mișcare două mecanisme-cheie pentru a se răcori :

• Vasodilatația – dilatarea vaselor de sânge, care permite eliminarea căldurii prin piele;
• Transpirația intensă, care ajută la evaporarea căldurii, dar duce la pierderea de lichide și săruri esențiale.

Ambele reacții solicită organismul și pot contribui la apariția oboselii mentale, a iritabilității, a lipsei de concentrare și a stărilor de anxietate.

„Nu e doar o impresie că te simți mai epuizat, mai apatic sau mai confuz în zilele caniculare . În spate există un mecanism real, biologic”, subliniază Boticaria García.

Căldura: un stresor tăcut

În timp ce ne grăbim să ne protejăm de razele UV și insolație, uităm că mintea noastră suferă în același timp cu trupul. Căldura excesivă poate amplifica simptomele depresiei, agrava tulburările de somn și reduce randamentul intelectual.

Prin urmare, vara nu este „vacanță” pentru toată lumea. Corpul – chiar și în vacanță – muncește din greu pentru a te proteja.

Acest mecanism se activează prin cele două procese menționate anterior, care își fac treaba așa cum trebuie, dar declanșează totodată stres în organism:

• Primul presupune dilatarea vaselor de sânge pentru a transporta mai mult sânge cald către piele și a elibera astfel căldura. Pentru a susține acest proces, inima începe să pompeze mai repede și mai puternic, ceea ce duce la pierderea de electroliți și apă — iar acest lucru poate cauza deshidratare.
• Al doilea mecanism, care adesea funcționează în tandem cu primul, constă în transpirație — corpul „fură” căldura prin evaporarea transpirației, explică Boticaria García.

Efectele ascunse ale căldurii asupra sănătății mentale

Acest fel de termostat intern este condus de hipotalamus, o zonă a creierului care reglează nu doar temperatura corpului, ci și ritmul cardiac, foamea, stările de spirit, libido-ul, somnul, senzația de sete și eliberarea anumitor hormoni.

Și aici ajungem la esența problemei: unul dintre acești mesageri chimici eliberați pentru a răci corpul este cortizolul, cunoscut popular drept „hormonul stresului”.

Ce înseamnă toate acestea pentru o persoană? Potențiala afectare a tuturor funcțiilor menționate anterior și, pe termen lung, riscul de epuizare, deshidratare sau chiar insolație.

Pe cât posibil, având în vedere ritmul alert al vieții cotidiene, evită expunerea prelungită la căldura sufocantă a acestor zile toride, care vor continua până spre sfârșitul lunii septembrie.

Prevenția în fața caniculei: sfaturi esențiale pentru a-ți proteja sănătatea

În această perioadă a anului, în presă apar frecvent avertizări despre efectele negative ale căldurii asupra sănătății. Unul dintre cele mai importante mesaje este prevenția. Potrivit Clinicii Mayo, iată cele mai bune recomandări pentru a evita insolația sau colapsul termic:

1. Poartă haine lejere și largi. Specialiștii recomandă materiale ușoare, naturale, precum inul sau bumbacul, care permit corpului să se răcorească în mod corespunzător.
2. Protejează-te de arsuri. Pe lângă disconfort, arsurile solare afectează și capacitatea organismului de a-și regla temperatura. Aplică cremă cu factor de protecție în mod repetat pe parcursul zilei, poartă pălării și ochelari de soare.
3. Hidratează-te constant. Apa este cel mai bun aliat, dar și sucurile naturale pot ajuta. Hidratarea facilitează transpirația, proces vital pentru răcirea corpului.
4. Atenție la medicamente ! Citește prospectele și consultă-te cu medicul, mai ales acum, deoarece unele tratamente pot afecta modul în care corpul gestionează apa și temperatura în condiții de căldură.
5. Evită efortul în orele de vârf ale zilei. Știm că este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales când munca nu ne permite, dar încearcă să te protejezi cât poți în intervalul 11:00–16:00, când soarele este cel mai puternic.