Mersul pe jos pare o activitate simplă — și chiar este —, însă, potrivit antrenoarei spaniole de fitness Judit Bonet, poate deveni o metodă eficientă de a pierde în greutate dacă este făcut constant și cu o strategie bine pusă la punct. Secretul, explică ea, este să știi cum să faci asta ca să dai jos kilogramele în plus fără să te epuizezi.

„ Să slăbești mergând pe jos este posibil”, spune într-unul din videoclipurile sale de pe rețelele sociale, unde oferă sfaturi despre nutriție și exerciții fizice. Bonet susține că mersul alert este o strategie accesibilă aproape oricui și foarte eficientă.

În acest articol vei descoperi cum o plimbare zilnică poate contribui semnificativ la arderea caloriilor, ce rol esențial joacă alimentația în procesul de slăbire și de ce antrenamentul de forță este aliatul tău cel mai important pentru un metabolism accelerat și o siluetă tonifiată. De asemenea, vei afla cum mușchii sănătoși susțin arderea grăsimilor chiar și în repaus și ce exerciții simple poți face pentru a începe acest proces într-un mod sustenabil și eficient.

Cum te ajută mersul pe jos să slăbești

„Dacă începi să mergi într-un ritm moderat, vei arde între 3 și 5 calorii pe minut”, explică specialista. Cu alte cuvinte, o plimbare zilnică de 30 de minute te poate ajuta să arzi aproximativ 150 de calorii — un număr deloc de neglijat dacă îl menții în timp: „Asta înseamnă 150 de calorii care îi spun «la revedere» corpului tău”.

Totuși, antrenoarea subliniază un aspect esențial, un element-cheie în acest proces pe care mulți îl ignoră: alimentația. „Primul și cel mai important lucru pentru a avea rezultate este să ai grijă ce mănânci”, avertizează ea. Dacă nu există un control al calității nutriționale a dietei , efortul făcut prin mers pe jos poate fi anulat.

„Dacă te antrenezi, dar consumi alimente ultraprocesate, pline de zaharuri și grăsimi nesănătoase, îi faci corpului tău mai dificil progresul”, atrage atenția Bonet.

În plus, „un al doilea element-cheie — și cel mai important — este antrenamentul de forță ”, o disciplină adesea neglijată în favoarea exercițiilor cardio. „Va fi cel mai bun aliat pentru creșterea metabolismului bazal, adică pentru creșterea consumului caloric”, explică ea. În plus, antrenamentul de forță întârzie apariția sarcopeniei — pierderea masei musculare care începe în jurul vârstei de 30 de ani — și contribuie la menținerea sănătății oaselor și întârzierea osteoporozei.

Mușchii sănătoși accelerează metabolismul și ard grăsimea

Mușchii nu doar oferă forță fizică, ci joacă și un rol esențial în metabolism. Ei reprezintă un țesut care consumă energie chiar și în repaus. Astfel, pe măsură ce masa musculară crește, corpul topește mai multe calorii zilnic, facilitând pierderea constantă a grăsimii. Această energie consumată în repaus este cunoscută sub denumirea de rată metabolică bazală.

Un studiu publicat în Journal of Sports Sciences a comparat diferite tipuri de antrenamente și a concluzionat că exercițiile de forță cresc cel mai mult consumul energetic în repaus. Acest efect este și mai pronunțat la persoanele care revin la mișcare după o perioadă de inactivitate sau la cele cu exces de grăsime corporală.

Cum ajută mușchii la slăbit – rolul lor în timpul exercițiilor fizice

În timpul exercițiilor, mușchii acționează ca un organ care comunică și cu restul corpului. Conform unei recenzii publicate în Revista Facultății de Medicină Umană, contracțiile musculare eliberează miochine — proteine care îmbunătățesc metabolismul, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și reduc inflamația. Unele dintre aceste substanțe chiar stimulează transformarea grăsimii albe în grăsime brună, care se arde mult mai ușor.

Pentru a beneficia de aceste efecte, nu este nevoie să ridici greutăți mari sau să faci antrenamente complicate. Există metode simple și progresive de a începe. De exemplu, genuflexiunile pot fi făcute fără greutate la început, la fel și fandările sau exercițiile pentru umeri, folosind sticle cu apă sau benzi elastice. Ceea ce contează cu adevărat nu este intensitatea de la început, ci continuitatea în timp.

Pe lângă efectele asupra metabolismului, aceste antrenamente îmbunătățesc coordonarea, întăresc articulațiile și ajută la prevenirea accidentărilor frecvente cauzate de sedentarism sau de înaintarea în vârstă. În plus, ele contribuie la menținerea unui tonus muscular bun și a unei densități osoase optime, elemente esențiale pentru mobilitate și o calitate ridicată a vieții.

Prin urmare, mersul pe jos , combinat cu o alimentație echilibrată și antrenamente de forță, reprezintă o metodă accesibilă și eficientă de a slăbi și de a-ți accelera metabolismul. Astfel, poți pierde fără efort deosebit cinci kilograme în trei luni și să-ți menții o siluetă tonifiată și sănătoasă pe termen lung.