Supraponderabilitatea, căderea părului sau oboseala cronică nu sunt întotdeauna doar urmările unui stil de viață dezordonat — pot fi, de fapt, strigătele disperate ale hormonilor noștri. Deși aceștia controlează aproape fiecare funcție vitală din organism, de la somn și dispoziție până la imunitate și ritmul cardiac, prea puțini dintre noi le acordăm atenția cuvenită.

Un expert în sănătate hormonală avertizează că dezechilibrele endocrine stau, adesea, la baza multor probleme medicale tratate superficial sau ignorate complet. „Cei mai mulți oameni nu realizează cât de mult le influențează hormonii starea de bine. Corpul transmite semnale, dar alegem să nu le ascultăm”, atrage atenția specialistul.

Mulți dintre noi trăim cu iluzia unei vieți echilibrate — „nu mănânc chiar atât de prost”, „fac mișcare din când în când” — în timp ce realitatea biologică spune cu totul altceva. Ignorăm semnalele subtile ale dezechilibrelor hormonale până când se transformă în simptome greu de ignorat: oboseală constantă , tulburări de somn, depresie, pierdere a masei osoase sau chiar boli autoimune.

Hormonii nu influențează doar felul în care arătăm sau ne simțim, ci au un rol esențial în buna funcționare a fiecărui sistem din organism. Iar atunci când ceva nu mai funcționează corect, corpul încearcă să ne vorbească — prin problemele cu greutatea, prin părul care cade aparent fără motiv sau prin energia care se epuizează brusc.

Mesajul specialiștilor este clar: învățați să recunoașteți și să respectați semnalele corpului. Echilibrul hormonal nu este un moft, ci o condiție esențială pentru sănătatea pe termen lung.

Nu ești leneș, ești dezechilibrat hormonal: adevărul din spatele simptomelor ignorate

Acnee, menstruații neregulate, dificultăți în a rămâne însărcinată, schimbări bruște de dispoziție, lipsa libidoului, căderea părului sau obezitatea – toate pot avea un numitor comun invizibil, dar extrem de influent: dezechilibrul hormonal.

„Hormonii sunt mesageri secretați de organism, care circulă prin sânge și transmit comenzi esențiale. Pot fi declanșați de stimuli externi – stres, relaxare, plăcere – sau de nevoi interne, cum ar fi pregătirea pentru un efort major, moment în care organismul eliberează cortizol”, explică, într-un interviu pentru Infosalus , dr. Joaquín Puerma Ruíz, medic specialist în endocrinologie și nutriție, cunoscut pe rețelele sociale ca @drpuerma.

De ce sunt hormonii atât de importanți pentru sănătatea noastră

Corpul uman funcționează ca un mecanism fin reglat, iar hormonii sunt cei care mențin acest angrenaj în mișcare. Glandele endocrine trimit mesaje chimice esențiale — hormonii — care reglează aproape toate procesele vitale din organism: de la metabolism și somn, până la fertilitate și starea de spirit.

Printre cei mai cunoscuți se numără insulina, melatonina, hormonii tiroidieni, estrogenii, testosteronul și cortizolul. Însă, dincolo de aceste „vedete”, există zeci de alți hormoni mai puțin cunoscuți, dar la fel de importanți, care susțin buna funcționare a corpului.

Mai mult decât „o problemă a adolescenței”

Deși mulți asociază hormonii cu „furtunile” adolescenței, realitatea este mult mai complexă. Hormonii ne influențează profund de-a lungul întregii vieți, iar echilibrul lor este esențial pentru sănătatea fizică și emoțională.

„Hormonii sunt dirijorii orchestrei noastre interioare, nu sunt simple substanțe chimice – reglează somnul, pofta de mâncare, energia, fertilitatea, libidoul și starea de spirit. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că obiceiurile noastre zilnice trimit constant semnale către glande, influențând ce, cât și când se secretă. Cu alte cuvinte, deciziile noastre cotidiene dictează cum «sună» hormonii în corpul nostru”, explică specialiștii.

Cum hormonii scapă de sub control îți pot da viața peste cap

Poate părea greu de crezut, dar un simplu somn de proastă calitate poate declanșa un lanț întreg de dezechilibre hormonale. De la piele uscată, unghii fragile și căderea părului, până la anemie, palpitații, tulburări digestive sau slăbiciune musculară — toate pot fi semnale că glandele endocrine nu mai funcționează optim. Iar tiroida este doar una dintre posibilele surse ale acestor simptome.

Când hormonii ies din echilibru, pot apărea oboseala cronică, insomniile, dificultățile în scăderea în greutate, infertilitatea, ciclurile menstruale neregulate sau anxietatea. Iar de cele mai multe ori, nici nu ne gândim că hormonii ar putea fi cauza ascunsă.

Chiar dacă hormonii ne influențează profund, nu suntem complet lipsiți de control. Dezechilibrele hormonale pot avea cauze ascunse , independente de stilul de viață – precum vârsta și moștenirea genetică, cum se întâmplă în cazul bolilor autoimune, afecțiunilor genetice sau a tumorilor endocrine. Dar, adesea, stilul de viață modern joacă un rol important: lipsa somnului, alimentația dezechilibrată, stresul cronic, sedentarismul sau chiar lipsa conexiunii cu natura.

„Nu există un superaliment magic pentru hormoni”. Contează dieta variată și mișcarea

Mai multe aspecte ale stilului nostru de viață modern au un impact direct asupra echilibrului hormonal. Printre cele mai dăunătoare se numără stresul cronic și expunerea excesivă la ecrane — de la telefoane la omniprezentele laptopuri. Totuși, cel mai important factor rămâne alimentația.

„A mânca sănătos reprezintă un prim pas esențial, dar nu este suficient — și, mai ales, nu există o soluție universală care să funcționeze pentru toată lumea”, explică specialiștii.

Fiecare corp are nevoi specifice, în funcție de profilul hormonal al fiecărei persoane. De exemplu, cineva cu rezistență la insulină ar trebui să limiteze consumul de carbohidrați simpli, dar lucrurile pot fi mult mai complexe decât atât. De asemenea, o persoană cu probleme tiroidiene are nevoie de un aport adecvat de iod, fier sau seleniu, nutrienți esențiali pentru buna funcționare a glandei tiroide.

„Nu există un superaliment magic pentru hormoni. Ceea ce funcționează cu adevărat este o alimentație variată, cu preparate ce combat oboseala , inflamațiile, echilibrează glicemia și susțin sănătatea sistemului hormonal, inspirată de preferat din dieta mediteraneană – adaptată la produsele locale – și mișcarea regulată. Important e să găsești acel tip de activitate fizică, care îți face plăcere și ți se potrivește cu adevărat - fie că este dans, Pilates, Zumba sau o simplă plimbare alertă. Plăcerea este cea care face diferența”, subliniază și dr. Puerma Ruíz.

Personalizare, nu perfecțiune

Cheia este să adaptezi alimentația la nevoile tale hormonale, dar fără a cădea în capcana obsesiei. Să-ți cunoști hormonii înseamnă să-ți înțelegi mai bine corpul — iar asta îți permite să iei decizii mai eficiente pentru sănătatea ta.

Totuși, există și principii generale care se aplică aproape tuturor: echilibru, moderație, varietate și evitarea extremelor.

Disruptorii endocrini: toxinele invizibile care ne dau hormonii peste cap și cum să ne protejăm

În ultima vreme, se vorbește tot mai mult despre un pericol tăcut care ne afectează sănătatea hormonală: disruptorii endocrini. De ani buni, Organizația Mondială a Sănătății avertizează asupra acestor substanțe care pot dezechilibra funcționarea glandelor noastre hormonale.

„Perturbatorii endocrini (PE) pot ajunge în mediul înconjurător prin deversări industriale, reziduuri urbane, scurgeri agricole sau incinerarea și depozitarea necontrolată a deșeurilor”, avertizează OMS. Iar expunerea umană nu este deloc rară: aceasta poate apărea prin alimente, apă, aer, praf sau chiar contact direct cu pielea.

Deși sunt adesea prezenți în obiectele de zi cu zi — precum conservele metalice, ambalajele din plastic, cosmeticele sau detergenții — specialiștii recomandă limitarea expunerii, mai ales la metale grele periculoase, precum cadmiu, plumb sau mercur.

Surprinzător, unele alimente aparent sănătoase, precum peștele mare sau chiar orezul, pot conține aceste toxine în cantități semnificative.

Sfaturi esențiale pentru a reduce expunerea:

• Înmoaie legumele și fructele timp de 15 minute într-un bol cu apă și bicarbonat – acest pas ajută la eliminarea pesticidelor.
• Consumă carne slabă, precum pui sau curcan, și optează pentru pești mici și sălbatici (sardine, hamsii), care au un conținut mai scăzut de metale grele.
• Evită cafeaua la capsule, în special cele ambalate în plastic sau aluminiu.
• Folosește recipiente din sticlă și evită tacâmurile sau vasele care conțin bisfenoli (BPA) sau ftalați – substanțe cu potențial disruptiv hormonal.
• Aerisește locuința zilnic, măcar 10 minute – un gest simplu care reduce semnificativ poluanții din aerul interior.