Un mineral este important pentru sănătatea tiroidei, dar consumul excesiv poate fi extrem de dăunător. Consumul unei varietăți de alimente și al unei cantități suficiente de proteine contribuie, de asemenea, la sănătatea tiroidei.

Tiroida este o glandă mică, însă foarte importantă pentru organism: Arhivă

Tiroida este mică (cam de mărimea unei nuci), dar are o sarcină importantă. Această glandă în formă de fluture de la baza gâtului produce hormoni care afectează aproape toate sistemele din organism, inclusiv metabolismul, starea de spirit, digestia și multe altele.

Atunci când tiroida nu funcționează așa cum ar trebui, este posibil să vă simțiți neobișnuit de obosit, să observați modificări ale greutății sau chiar să vă confruntați cu căderea părului și o stare de spirit scăzută, potrivit eathingwell.

Dacă vă confruntați cu o afecțiune tiroidiană precum hipotiroidismul sau boala Hashimoto, este bine să știți care sunt obiceiurile care ar putea da greș. Excesul cronic de iod poate provoca gușă, hipotiroidism sau hipertiroidism. Acesta din urma se manifestă prin iritabilitate, tremor la nivelul mâinilor, scădere în greutate, transpiratii, oboseală, tulburari de ritm cardiac.

Nutrientul nr. 1 de limitat: iodul în exces

Dacă ați auzit că iodul este important pentru sănătatea tiroidei , nu vă înșelați. Corpul tău are nevoie de iod pentru a produce hormoni tiroidieni. Însă, excesul de iod are efecte negative.

„Cel mai important lucru pe care aș recomanda să îl evitați pentru o sănătate optimă a tiroidei este excesul de iod, în special pentru cei cu boala Hashimoto”, spune Shelley Balls, nutriționist dietetician.

„În timp ce iodul este esențial, prea mult poate declanșa sau agrava boala tiroidiană autoimună”, susține McCall McPherson, asistent medical specializat în sănătatea tiroidei.

Iodul poate să agraveze inflamația. O cantitate prea mare de acest mineral poate activa sistemul imunitar în moduri care inflamează glanda tiroidă, în special la persoanele cu afecțiuni tiroidiene autoimune precum boala Hashimoto. Acest lucru poate interfera cu producția de hormoni tiroidieni și poate agrava simptomele.

Mâncați o varietate de alimente integrale

O dietă echilibrată care include legume, proteine slabe, cereale integrale, fructe și grăsimi sănătoase vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți precum seleniu, zinc, B12, vitamina A și magneziu, spune dr. Balls. Toți acești nutrienți sunt importanți pentru funcția tiroidiană și producția de hormoni.

McPherson recomandă, de asemenea, alimentația ca „o apărare de primă linie” pentru sănătatea tiroidei, în special urmând o dietă antiinflamatoare: „Gândiți-vă la alimente integrale, neprocesate, cum ar fi ouăle fierte tari, semințele de dovleac și frunzele verzi”, susține el.

Includeți proteine în fiecare masă

Proteina este un nutrient esențial necesar pentru construirea hormonilor tiroidieni, spune Balls. Consumul regulat de proteine poate ajuta la susținerea tiroidei, promovând în același timp o energie constantă și niveluri de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei.

De asemenea, sănătatea intestinului joacă un rol mai important în funcția tiroidiană decât ați putea crede. „Un intestin sănătos poate promova sănătatea tiroidei ajutând la transformarea hormonului tiroidian inactiv T4 în forma activă T3”, explică dr. Balls. De asemenea, îmbunătățește absorbția nutrienților și susține echilibrul imunitar.

Alimentele bogate în probiotice, precum iaurtul, kefirul și legumele fermentate, împreună cu multe fibre, pot ajuta la hrănirea florei intestinale și la reducerea inflamației.