Anxietate și singurătate: De ce unii adorm cu televizorul pornit, explicațiile psihologilor
Obiceiul de a adormi cu televizorul pornit este extrem de răspândit, însă puțini dintre cei care îl practică se opresc să se întrebe ce îi determină să aibă nevoie de lumina și sunetul ecranului pentru a se cufunda în somn. Specialiștii în psihologie dezvăluie că acest comportament poate fi adesea o manifestare a unor stări precum anxietatea, hipervigilența sau singurătatea.
Unii oameni nu pot dormi fără televizorul pornit. Foto: arhivă
Spre deosebire de zgomotul alb sau de sunetele ambientale, televizorul oferă creierului un stimul complex, prin imagini și dialoguri. Această distragere ajută la diminuarea fluxului de gânduri intruzive, frecvente înainte de culcare. Mintea este absorbită de ceea ce se întâmplă pe ecran, evitând astfel analiza problemelor cotidiene, a grijilor profesionale sau a planurilor pentru ziua următoare, iar starea de tensiune se poate reduce, conform unui material publicat de Click! Pentru multe persoane, această rutină generează o senzație de confort și predictibilitate, facilitând astfel instalarea somnului.
Anxietatea și nevoia de liniște a minții
Persoanele care se confruntă cu anxietate apelează adesea la televizor ca la un mijloc de a-și calma mintea. Anxietatea se caracterizează printr-un șir neîntrerupt de gânduri și îngrijorări, care tind să se intensifice în momentele de liniște. Urmărirea unui program TV mută atenția către o narațiune sau o conversație, atenuând temporar intensitatea acestor gânduri. Totuși, psihologii avertizează că, deși televizorul poate oferi o alinare pe termen scurt, el nu reprezintă o soluție pentru tratarea cauzelor anxietății.
Impactul traumelor și hipervigilența
În anumite situații, obiceiul de a dormi cu televizorul deschis poate fi legat de experiențe traumatice anterioare. După un eveniment traumatizant, unele persoane pot dezvolta hipervigilență, o stare în care creierul rămâne constant în alertă, reacționând intens la orice zgomot neașteptat. În aceste cazuri, sunetul continuu al televizorului poate masca zgomotele din casă sau din exterior, creând iluzia unui mediu controlat și sigur. Pentru un creier aflat în alertă, zgomotul previzibil al televizorului este mai puțin amenințător decât liniștea brusc întreruptă de sunete neașteptate. Specialiștii subliniază că acest mecanism nu se manifestă la toate persoanele traumatizate, dar poate fi o strategie inconștientă de adaptare.
Singurătatea și căutarea unei prezențe familiare
Acest obicei este frecvent întâlnit și în rândul persoanelor care trăiesc singure. Vocile provenite din televizor pot crea senzația unei prezențe umane, reducând astfel sentimentul de izolare. Din acest motiv, mulți declară că le este dificil să adoarmă într-o locuință unde domnește o tăcere completă. Fenomenul este mai pregnant la persoanele în vârstă sau la cele care petrec perioade îndelungate singure. De asemenea, psihologii au observat că persoanele cu o tendință de a analiza excesiv fiecare situație sunt mai predispuse să își lase televizorul pornit pe timpul nopții. Atunci când se aștern în pat, acestea își rememorează conversații, își reevaluează decizii sau se îngrijorează pentru ziua următoare. Un program TV întrerupe acest proces, oferind creierului un alt punct de interes. Astfel, pentru unii, liniștea poate fi mai greu de suportat decât un zgomot constant și familiar.
Cât de sănătos este să dormi cu televizorul pornit?
Răspunsul la această întrebare nu este unul tranșant. Dacă o persoană adoarme rapid și televizorul se oprește la scurt timp după, obiceiul nu reprezintă neapărat o problemă. Însă, dacă aparatul rămâne pornit întreaga noapte, lumina ecranului și fluctuațiile sonore constante pot afecta serios calitatea somnului. Numeroase studii au demonstrat că expunerea la lumina ecranelor înainte și în timpul somnului poate diminua secreția de melatonină, hormonul esențial pentru reglarea ciclului somn-veghe. Drept urmare, somnul poate deveni mai superficial și mai fragmentat.
Alternative pentru un somn liniștit
Pentru cei care își doresc să renunțe la televizor înainte de culcare, psihologii recomandă o tranziție treptată. Printre alternativele care pot induce o stare similară de relaxare se numără ascultarea de zgomot alb, sunete din natură, podcasturi sau cărți audio cu voci calme. De asemenea, exercițiile de respirație, meditația ghidată sau lectura câtorva pagini dintr-o carte înainte de somn pot fi benefice. În situațiile în care renunțarea la televizor provoacă neliniște intensă, anxietate persistentă, coșmaruri frecvente sau dificultăți cronice de adormire, specialiștii recomandă consultarea unui psiholog. Această intervenție poate ajuta la identificarea și abordarea cauzelor profunde ale comportamentului. Este important de reținut că nu orice persoană care adoarme cu televizorul pornit suferă de o traumă sau de anxietate; în multe cazuri, este pur și simplu un obicei format de-a lungul timpului.
Explorează subiectele:
