O tensiune arterială sănătoasă acționează ca un gardian tăcut al inimii tale. Însă, atunci când presiunea sângelui apasă prea puternic asupra pereților vaselor de sânge, vorbim despre hipertensiune — o afecțiune care, netratată, poate afecta grav vasele de sânge și organele interne.

Matcha: ceai verde în formă pură, aliat împotriva hipertensiunii Foto captură video YouTube

Imaginează-ți tensiunea arterială ca pe presiunea apei dintr-un furtun: dacă e prea mare, furtunul se poate deteriora. La fel se întâmplă și cu sistemul nostru circulator.

Pentru a reduce tensiunea arterială, ceea ce mâncăm și bem joacă un rol esențial. De aceea, specialiștii consultați de EatingWell recomandă adesea dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), un regim alimentar care pune accent pe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și lactate degresate, reducând în același timp consumul de sare, carne roșie, zahăr adăugat și grăsimi saturate.

În ceea ce privește băuturile benefice pentru tensiunea arterială, ceaiul se remarcă drept o alegere excelentă. Însă, potrivit cercetărilor, un anumit tip de ceai pare să aibă un efect deosebit de puternic în reglarea tensiunii arteriale.

În acest articol vei afla de ce ceaiul verde este recomandat pentru a sprijini sănătatea inimii și cum îl poți include ușor în dietă.

Ceaiuri adevărate vs. ceaiuri din plante: Ce trebuie să știi

Ceaiul este una dintre cele mai populare băuturi consumate în lume, situându-se pe locul doi după apa simplă. Ceaiurile adevărate, obținute din planta Camellia sinensis, includ ceaiul negru, verde, alb și oolong. Acestea se deosebesc de ceaiurile din plante medicinale (numite adesea infuzii sau „ceaiuri din plante”), care provin dintr-o varietate de alte ierburi, condimente și plante. Ceaiurile adevărate sunt o sursă naturală de compuși vegetali și antioxidanți care susțin numeroase aspecte ale sănătății noastre, inclusiv sănătatea inimii .

Dintre cele patru tipuri de ceaiuri adevărate, ceaiul verde pare să fie susținut de cele mai multe studii clinice care îl leagă de îmbunătățirea tensiunii arteriale, fiind astfel cea mai bună alegere pentru hipertensiune. O meta-analiză care a evaluat efectele ceaiului verde (consumat ca băutură sau supliment) asupra tensiunii arteriale ridicate a arătat că acesta este eficient în scăderea valorilor tensiunii. Mai exact, s-au observat reduceri de aproximativ 3 mmHg pentru tensiunea sistolică și 1 mmHg pentru tensiunea diastolică.

Ceaiul verde conține catechine, un tip de antioxidanți care pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge și pot susține sănătatea inimii. Aceștia acționează prin prevenirea îngustării arterelor, creșterea producției de oxid nitric — care dilată vasele sanguine — și reducerea stresului oxidativ și a inflamației, explică cercetătorii .

În plus, cantitatea moderată de cofeină din ceai poate stimula temporar creșterea fluxului sangvin, contribuind astfel la o sănătate cardiovasculară mai bună în ansamblu.

Cum să incluzi ceaiul verde în alimentația ta

Ceaiul verde se prepară simplu: pune frunzele de ceai verde în apă fierbinte pentru 3-5 minute, apoi scoate frunzele sau pliculețul înainte de a-l savura. Poate fi delicios și rece, cu gheață. Nu există o cantitate exactă recomandată pentru consumul de ceai verde în scopul menținerii tensiunii arteriale sănătoase, dar includerea lui în rutina ta, alături de apă, este o alegere inspirată.

Dacă preferi puțină dulceață, poți adăuga un strop de miere sau zahăr, dar ai grijă să nu exagerezi, deoarece consumul excesiv de zahăr adăugat poate crește tensiunea arterială la unele persoane.

Pe lângă clasica ceașcă de ceai, poți încerca un tonic cu oțet de mere, un Matcha Latte sau un smoothie cu ceai verde și fructe pentru micul dejun.

Opinia experților

În ceea ce privește băuturile, ceaiul verde pare a fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru susținerea tensiunii arteriale sănătoase.

Ceaiul verde conține compuși care ajută la relaxarea contracțiilor musculaturii netede, la dilatarea vaselor de sânge, reducerea inflamației vasculare și combaterea stresului oxidativ – toate acestea fiind esențiale în gestionarea hipertensiunii arteriale.