Secretele Takimika: 94 de ani și un corp de invidiat. Cum să slăbești fără sală, indiferent de vârstă
Într-o lume în care obezitatea a devenit o problemă majoră de sănătate publică, Japonia rămâne un exemplu remarcabil de echilibru și disciplină. Doar 3,5% dintre adulții japonezi sunt obezi, potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății – cea mai scăzută rată în rândul țărilor dezvoltate.
Această statistică evidențiază contrastul puternic cu situația din alte state, inclusiv din Europa. De exemplu, în România, cifrele sunt alarmante: peste 58% dintre români sunt supraponderali, iar aproximativ 22% suferă de obezitate (Într-un material anterior am menționat care sunt cele 10 semne care îți arată că ești în zona de risc a obezității). Combinate cu un stil de viață sedentar și o alimentație dezechilibrată, aceste procente plasează România peste media europeană în ceea ce privește riscurile asociate greutății excesive – de la afecțiuni cardiovasculare, la diabet de tip 2 și probleme osteo-articulare.
În acest context, Japonia oferă mai mult decât statistici – oferă modele de viață. Unul dintre cele mai inspiraționale exemple este Mika Takishima, o japoneză care a devenit instructor de fitness la vârsta de 87 de ani și care se numără printre cei care sfidează bătrânețea . Astăzi, la 94 de ani, Takishima – cunoscută sub numele de „Takimika” – continuă să predea cursuri și a creat o metodă proprie de exerciții fizice , adaptate tuturor vârstelor, care te ajută să trăiești mult și sănătos. Este o dovadă vie că vârsta nu este un obstacol, ci doar o cifră.
Programul ei, bazat pe patru mișcări simple, principale, ajută la menținerea greutății, tonifierea corpului și, mai ales, la conservarea energiei și a mobilității – chiar și la vârste înaintate.
Mika Takishima, instructor fitness de 94 de ani, a dezvoltat Metoda Takimika Foto japan-forword.com
Ce este Metoda Takimika
Spre deosebire de multe rutine de antrenament și metode surprinzător de eficiente , de asemenea, care implică echipamente speciale, programe stricte sau o condiție fizică preexistentă, Metoda Takimika se bazează pe exerciții simple, cu impact redus, menite să întărească musculatura, să îmbunătățească flexibilitatea și să crească mobilitatea – totul fără a suprasolicita corpul sau a crea riscuri de accidentare.
Metoda poate fi pusă în practică oriunde și nu necesită niciun accesoriu, fiind ideală mai ales pentru persoanele în vârstă care vor să rămână active chiar din confortul propriei case, fără să fie nevoie să meargă la sală , dacă nu vor, dar și fără diete sau exerciții stricte . În plus, este complet adaptabilă: exercițiile pot fi realizate în ritm propriu, la intensități diferite, în funcție de nivelul fiecăruia.
Unul dintre cele mai apreciate efecte ale metodei este faptul că se adresează oricărei vârste – inclusiv vârstei impresionante a Mikăi Takishima. Prin doar patru exerciții simple (metoda cuprinde un număr mult mai mare), ne putem antrena corpul pentru a preveni căderile, accidentările și, mai ales, pentru a ne păstra independența funcțională – adică acea capacitate esențială de a ne îngriji singuri în activitățile de zi cu zi.
„Masa musculară scade odată cu vârsta, dar chiar și la vârsta a treia o putem crește dacă ne antrenăm constant”, explică Takishima. Ea susține că multe dintre durerile și problemele fizice asociate îmbătrânirii, inclusiv pierderea masei musculare , pot fi prevenite cu tipul potrivit de mișcare.
Metoda Takimika aduce beneficii nu doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru echilibrul mental. Ajută la încetinirea procesului de degradare musculară și poate contribui și la pierderea în greutate, dacă acest lucru este un obiectiv.
Programul cuprinde exerciții cheie care lucrează, în siguranță, mai multe zone ale corpului – într-un mod funcțional, echilibrat și accesibil tuturor.
Cele 4 exerciții de slăbire ale Metodei Takimika Colaj
Cele patru exerciții de bază din Metoda Takimika
După ce a demonstrat că niciodată nu este prea târziu să începi să faci mișcare, Mika Takishima – cea mai longevivă antrenoare de fitness din Japonia – și-a publicat propria carte: „Metoda Takimika. Învață să îmbătrânești cu energie” (Ed. Kitsune Books). În paginile acesteia sunt prezentate cele patru exerciții de bază din programul ei de antrenament, special concepute pentru a întări musculatura și a îmbunătăți mobilitatea, indiferent de vârstă.
Comparativ cu alte metode, exercițiile Takimika sunt accesibile, cum spuneam și anterior, tuturor, indiferent de vârstă sau nivel de pregătire. Acestea ajută la: slăbire treptată și sănătoasă , tonifierea corpului, îmbunătățirea mobilității și, mai ales, la menținerea energiei zilnice.
Toate aceste exerciții pot fi incluse într-o rutină completă sau efectuate separat, în funcție de preferințe și disponibilitate. Important este să fim consecvenți – doar așa apar rezultatele vizibile.
Pe rețelele de socializare, inclusiv pe YouTube, sunt disponibile mai multe videoclipuri, precum cel atașat acestui material (VEZI VIDEO), care oferă o privire detaliată asupra Metodei Takimika și pot constitui o sursă valoroasă de inspirație pentru integrarea exercițiilor sale în rutina zilnică.
1. Genuflexiune cu echilibru
Un exercițiu miraculos, practicat și de regi , care este excelent pentru întărirea picioarelor și îmbunătățirea echilibrului. Se execută prin depărtarea picioarelor și coborârea șoldurilor până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Din această poziție, menținând spatele drept, se ridică un picior și se menține câteva secunde, apoi se repetă cu celălalt. Este ideal pentru activarea musculaturii și antrenarea echilibrului – un aspect esențial, mai ales la vârste înaintate.
2. Libelula
Vizează întărirea spatelui și a brațelor. Cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, se înclină trunchiul în față până devine paralel cu solul, în timp ce abdomenul se contractă. Brațele, lăsate inițial în jos, se ridică lateral, ca niște aripi de libelulă, până ajung la nivelul umerilor. Exercițiul lucrează partea superioară a corpului și ajută la menținerea unei posturi corecte.
3. Reverența
Se execută din poziția „în patru labe”, cu mâinile și genunchii sprijiniți pe podea, mai depărtați decât lățimea umerilor. Din această poziție, se îndoaie coatele până când trunchiul coboară lent spre podea, aproape de față. Se menține câteva secunde, apoi se revine. Acest exercițiu întărește partea superioară a trunchiului și îmbunătățește mobilitatea brațelor și umerilor.
4. Genunchii la piept
Un exercițiu pentru a lucra zona abdominală și centrul corpului. Se execută întins pe spate, cu picioarele sprijinite pe podea și genunchii îndoiți. Mâinile se așază sub fese, iar capul se ridică ușor, fără a forța gâtul. Se aduc lent genunchii spre piept, se menține poziția câteva secunde, apoi se coboară fără a atinge solul. Acest exercițiu întărește mușchii abdominali și contribuie la o mai bună stabilitate a corpului.
„Nu este niciodată prea târziu să începi. Corpul te va urma, dacă mintea e hotărâtă”
Într-o lume în care noțiunea de vârstă activă pare din ce în ce mai relativă, Mika Takishima redefinește complet ideea de îmbătrânire . Este adesea menționată drept una dintre cele mai în vârstă instructoare de fitness din lume. A început să facă sport în mod regulat abia la 65 de ani, iar la 87 a decis să devină instructor. Astăzi, este un simbol al longevității active în Japonia, o țară unde doar 3,5% dintre adulți sunt obezi, iar speranța de viață este printre cele mai ridicate din lume – aproximativ 84 de ani.
La cei 94 de ani ai săi, Takishima continuă să fie activă, nu doar ca practicantă, ci și ca antrenor, inspirând prin exemplul său de longevitate activă. Așa cum spune chiar ea: „Nu este niciodată prea târziu să începi. Corpul te va urma, dacă mintea e hotărâtă”.
În ceea ce privește statutul de „cel mai în vârstă instructor de fitness din lume”, nu există un titlu oficial global acordat pentru acest tip de performanță, însă Takishima este recunoscută pe scară largă pentru realizările sale remarcabile în domeniul fitness-ului și pentru faptul că a început să practice sport și să instruiască abia la o vârstă înaintată.
Totuși, mai există și alți indivizi notabili care practică și predau fitness la vârste foarte înaintate, dar Mika Takishima a devenit una dintre cele mai cunoscute figuri datorită metodei sale accesibile și a impactului pe care îl are asupra celor care vor să îmbătrânească activ.
În ceea ce privește longevitatea celebră a japonezilor să mai amintim și că aceasta este strâns legată de mai mulți factori cunoscuți drept secretele longevității : alimentația moderată, bazată pe pește, legume și orez, cultura mișcării zilnice, dar și respectul pentru rutină și comunitate.
Într-o perioadă în care în România se vorbește din ce în ce mai des despre dietă, sport și îmbătrânire activă, poate merită să privim dincolo de trenduri și să învățăm din exemplele reale. Pentru că, așa cum arată Takimika, nu e niciodată prea târziu să ai grijă de tine, iar această grijă poate însemna, de fapt, o viață mai lungă și mai bună.
Sursa: adevarul.ro
