Studiu: câte minute trebuie să alergi pe săptămână, ca să-ți prelungești viața cu câțiva ani

Un stil de viață sănătos afectează semnificativ sănătatea unei persoane. O dietă echilibrată, gestionarea adecvată a stresului, eliminarea fumatului și reducerea consumului de alcool pot influența pozitiv viața. Dar, mai presus de toate, activitatea fizică aerobă frecventă reduce riscul de boli, încetinește îmbătrânirea și, prin urmare, scade riscul de mortalitate.

Alergarea este sănătate curată

Cum interacționează alergarea cu îmbătrânirea? Telomerii leucocitari se găsesc la nivelul tracturilor terminale ale cromozomilor din globulele albe. Aceștia au o lungime corelată cu îmbătrânirea biologică.

Scurtarea lor este legată de vârstă, dar este influențată de stilul de viață. Și este asociată cu susceptibilitatea la diverse boli și, prin urmare, cu speranța de viață. Un studiu interesant din 2023 pe 4.458 de adulți americani a corelat alergarea cu lungimea telomerilor.

S-a observat că practicarea a cel puțin 75 de minute de alergare pe săptămână a prezis o creștere a lungimii telomerilor la alergători în comparație cu persoanele inactive. Și, prin urmare, o reducere clară a îmbătrânirii celulare.

Riscul de mortalitate, redus cu 30%

Dintr-o cercetare științifică efectuată pe un eșantion mare din populație a reieșit că alergătorii reduc riscul de mortalitate cu 30% și riscul de boli cardiovasculare cu 45%, comparativ cu cei care nu aleargă. Plus îmbunătățirea speranței de viață cu 3 ani.

Alergarea a cel puțin 15 km sau 10 km, de 1-2 ori/săptămână, cu cel puțin 10 km/h, reduce riscul de mortalitate în cifrele luate în considerare de studiu. Alergătorii au un risc de mortalitate prin boli coronariene cu 45% mai mic, iar riscul de deces prin accident vascular cerebral este cu 40% mai mic.

În plus, la alergători riscul de cancer la rinichi este redus cu până la 76% comparativ cu cei care nu aleargă. Cancerul la sân este cu 42% mai mic la alergători. Iar cancerul la creier scade statistic cu 43%. Alergarea îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și anxietatea prin eliberarea de endorfine. Îmbunătățește calitatea somnului.

Și alte avantaje ale alergării sunt evidente: crește metabolismul prin arderea mai multor calorii, reducerea greutății și îmbunătățirea schimburilor celulare, reduce senzația de oboseală și ne permite să ne simțim mai energici în timpul zilei. De asemenea, îmbunătățește performanța cognitivă și concentrarea, întărește mușchii, oasele și țesuturile în general, îmbunătățește capacitatea respiratorie și reduce riscul de infecții.