Un medic oncolog dezvăluie cele mai bune trei alimente pentru prevenirea riscului de cancer și scăderea în greutate

Nu este un secret faptul că alimentele pe care le consumăm în mod regulat au un impact semnificativ asupra sănătății generale. Trei alimente, însă, ajută la pierderea în greutate sănătoasă și scad riscul de cancer, potrivit oncologilor.

Trei alimente pentru scăderea în greutate FOTO: Shuterstock

Într-un videoclip pe TikTok, dr. Tim Tiutan, medic oncolog, a oferit sfaturi cu privire la pierderea în greutate, care reduc și riscul de cancer, potrivit shefinds.

1. Afinele

Pe primul loc, în topul alimentelor recomandate de dr. Tiutan sunt afinele, spunând că acestea sunt un „superaliment care va ajuta la gestionarea greutății”. El a explicat că este crucial să „mănânci fibre dietetice” atunci când vrei să slăbești.

O singură cană de afine proaspete furnizează aproximativ patru grame de fibre. Acest fruct este bogat în fibre solubile, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. În plus, fibrele solubile pot încetini digestia, contribuind la un sentiment prelungit de sațietate.

De asemenea, expertul în sănătate, dr. Suzanne Manzi, susține că „afinele sunt o sursă puternică de antioxidanți și fibre”. Ea a împărtășit că „sunt, de asemenea, sărace în calorii, ceea ce le face o gustare perfectă pentru oricine caută să piardă câteva kilograme”.

2. Alimente bogate în cereale integrale

Urmează fibrele care se găsesc în cerealele integrale, spune dr. Tiutan. Ele împiedică „creșterea bruscă a zahărului din sânge, ceea ce ajută la prevenirea diabetului și a creșterii în greutate”.

În plus, el a remarcat că aceasta „scade colesterolul și riscul de cancer de colon”. Alimentele bogate în cereale integrale includ orz, orez brun, hrișcă, bulgur, mei, quinoa, secară și orez sălbatic.

Cerealele integrale sunt bogate în fibre solubile și ar trebui să fie carbohidratul preferat, susține dr. Megan Wong, dietetician.

„Fibrele insolubile ajută în principal la un tranzit intestinal sănătos, în timp ce fibrele solubile ajută la scăderea în greutate și la gestionarea colesterolului”, explică specialistul.

3. Zmeura

O singură cană de zmeură oferă opt grame de fibre, semnificativ mai mult decât cele mai multe fructe.

„Zmeura este plină de apă și fibre, ajutându-vă să vă mențineți hidratat și să vă reduceți apetitul. În plus, ele conțin un compus natural numit cetone, despre care se crede că accelerează metabolismul și previn creșterea grăsimii corporale globale”, spune dr. Suzanne Manzi.

În încheiere, dr. Tiutan a subliniat, de asemenea, necesitatea de a reduce consumul de alcool pentru a evita cancerul și creșterea în greutate.