Ajustări minore ale somnului, mișcării și alimentației pot avea un impact major asupra longevității. Câteva modificări mici în rutina zilnică ar putea adăuga ani întregi vieții tale, conform Fox News .

Schimbări combinate în ceea ce privește somnul, activitatea fizică și alimentația pot prelungi semnificativ durata vieții și anii trăiți în stare bună de sănătate, potrivit unui nou studiu publicat în The Lancet.

Cercetătorii de la Universitatea din Sydney au analizat datele a 59.078 de adulți din baza de date U.K. Biobank. Modelele de somn și activitatea fizică au fost măsurate cu ajutorul dispozitivelor purtabile, iar alimentația a fost evaluată prin chestionare.

Analiza a estimat modul în care modificările acestor comportamente influențează durata vieții și healthspan-ul, anii trăiți fără boli cronice majore, comparativ cu persoanele care au obiceiuri mai puțin sănătoase.

Atunci când au fost combinate, următoarele schimbări în somn, mișcare și dietă au fost asociate cu aproximativ un an suplimentar de viață:

• cinci minute în plus de somn pe zi

• două minute în plus de activitate fizică moderată pe zi, fie ca parte dintr-un antrenament, fie ca mișcare generală

• o ușoară îmbunătățire a calității dietei sau o creștere cu cinci puncte a scorului de calitate alimentară

Această îmbunătățire a dietei ar putea însemna, de exemplu, o jumătate de porție suplimentară de legume sau 1,5 porții de cereale integrale pe zi, au precizat cercetătorii.

O combinație mai amplă, 24 de minute suplimentare de somn zilnic, 3,7 minute în plus de exercițiu fizic și o creștere cu 23 de puncte a scorului de calitate a dietei a fost asociată cu patru ani suplimentari de viață.

Ajustarea simultană a tuturor celor trei comportamente a avut cel mai puternic efect, fiind asociată cu o creștere de aproximativ nouă ani a duratei de viață, potrivit rezultatelor.

„Descoperirile noastre sugerează că schimbări foarte mici, dar realizabile, aplicate simultan în comportamentele legate de somn, activitate fizică și alimentație pot reprezenta o oportunitate puternică și fezabilă de sănătate publică pentru a îmbunătăți speranța de viață cu cel puțin un an. Modificări ușor mai ample ar putea fi necesare pentru a preveni bolile cronice timp de mai mulți ani”, au concluzionat autorii studiului.

Aceștia au subliniat însă că sunt necesare cercetări suplimentare înainte ca aceste concluzii să fie integrate în politicile de sănătate publică.

Un studiu similar, publicat tot în The Lancet în aceeași zi, a arătat că mici modificări ale nivelului de activitate fizică pot reduce riscul de mortalitate.

Creșterea activității fizice moderate cu doar cinci minute pe zi, cum ar fi mersul pe jos a fost asociată cu o reducere de 10% a riscului de deces în rândul adulților care făceau, în medie, aproximativ 17 minute de activitate zilnică. La persoanele mai puțin active, reducerea riscului a fost de 6%.

Studiul, care a inclus 135.000 de adulți din Suedia, Statele Unite și Marea Britanie, a arătat și că reducerea timpului sedentar cu 30 de minute pe zi a fost asociată cu o scădere de 7% a riscului de deces la adulții care petrec aproximativ 10 ore pe zi stând jos.

Pentru cei care sunt sedentari aproximativ 12 ore pe zi, reducerea timpului petrecut stând jos cu 30 de minute a fost asociată cu o scădere de 3% a riscului de deces.

Cel mai mare beneficiu a fost observat în rândul celor mai puțin activi 20% dintre participanți, atunci când aceștia au crescut nivelul de activitate fizică cu doar cinci minute pe zi.

În ansamblu, studiul a arătat că adăugarea a 10 minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi a fost asociată cu o reducere de 15% a mortalității generale, în timp ce reducerea timpului sedentar cu o oră pe zi a fost asociată cu o scădere de 13% a riscului de deces.

Cercetătorii au recunoscut și limitările studiului. Fiind observațional, acesta poate indica doar asocieri, nu relații de cauzalitate directă. De asemenea, o parte din date s-au bazat pe raportări personale, iar alți factori externi ar fi putut influența rezultatele.