Cum să trăiești o viață mai sănătoasă în 2025?
A trăi mai sănătos este o mișcare în creștere care a fost reînviată în acest deceniu. Oamenii ridică greutăți, se alătură sporturilor și aleargă kilometri ca niciodată. Ceea ce îi ajută pe oameni să obțină un stil de viață mai sănătos este să aibă acces la aplicații și programe care ajută la antrenament, nutriție și urmărirea progresului. Acum puteți să numărați caloriile, să vă urmăriți milele și să programați programe pentru o rutină mai bună. Pentru cei care doresc să intre în formă, iată cum să trăiască o viață mai sănătoasă în 2025.
Înscrieți-vă la cursuri
Oamenii au acum o mulțime de opțiuni când vine vorba de cursuri de fitness. Acum există opțiuni care se adresează persoanelor și grupurilor. Programele includ acum coaching personalizat și cursuri de grup. Aceste îmbunătățiri fac mai ușor pentru oameni să intre în fitness fără a fi nevoiți să sacrifice timpul cu prietenii sau cu serviciul. Apariția cursurilor de fitness online i-a ajutat și pe oameni să se mențină în formă fără a-și părăsi casele.
Ceea ce este grozav la cursurile de fitness în persoană și online este că acum acceptă diferite metode de plată. Aceste metode includ plăți cu numerar, card, portofel electronic și criptomonede. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați Bitcoin pentru a vă plăti cursurile, este mai bine să verificați BTC to INR ratele de schimb și compatibilitatea plăților cu clasa la care doriți să vă înscrieți.
Cursurile permit oamenilor să se concentreze pe antrenament, deoarece antrenorii și instructorii se vor ocupa de antrenamente. Nu trebuie să-l planificați pe cont propriu, deoarece instructorii dvs. ar fi conceput un program pe care îl puteți urma, care se va întinde pe câteva luni înainte.
Plimbare
Mersul pe jos este cel mai elementar exercițiu pe care îl poate face o persoană. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, adică excelent pentru arderea grăsimilor și menținerea în formă. Da, poți arde mai multe calorii alergând sau alergând, dar mersul pe jos este mai durabil. Plimbarea poate fi făcută de oameni care sunt în formă și care vor să fie în formă. Sprintul și joggingul pot fi deosebit de dificile pentru persoanele mai grele, deoarece își pot încorda genunchii și picioarele, ceea ce poate duce la numeroase răni.
Mersul pe jos este, de asemenea, ceva pe care oamenii îl fac zilnic. Puteți parcurge un anumit număr de pași zilnic și, odată ce v-ați obișnuit cu numărul de pași, puteți pur și simplu să vă măriți obiectivul zilnic.
Dacă dețineți o bandă de alergare, vă puteți modifica antrenamentul adăugând intervale sau înclinații în timpul plimbărilor.
Supraîncărcare progresivă
Dacă ești genul de persoană care ridică greutăți, supraîncărcarea progresivă este o modalitate de a îmbunătăți creșterea musculară și rezistența. Supraîncărcarea progresivă este atunci când creșteți intensitatea antrenamentelor prin masă și frecvență. De exemplu, în prezent faceți presa pe bancă 125 lbs pentru 10 repetări. O modalitate de a iniția supraîncărcarea progresivă este prin creșterea greutății cu fiecare set în timp ce scădeți repetările. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să fie provocat și să se obișnuiască cu greutăți mai mari.
Odată ce v-ați obișnuit cu o anumită greutate, puteți crește numărul de repetări pe care le faceți. Apoi, pentru ultimul set, puteți crește în greutate și puteți reduce repetările. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă crește forța musculară și rezistența. Supraîncărcarea progresivă promovează, de asemenea, creșterea musculară. De asemenea, puteți introduce superseturi și dropset-uri în antrenamentele dvs. pentru rezultate mai bune.
Cu toate acestea, atunci când aplicați supraîncărcare progresivă, este esențial să faceți acest lucru încet. Corpul tău va avea nevoie de timp pentru a se adapta la intensitatea antrenamentului, iar avansarea prea rapidă poate duce la mai multe leziuni care îți împiedică progresul.
Urmăriți-vă caloriile
Urmărirea aportului caloric zilnic poate fi obositoare la început. Cu toate acestea, odată ce face parte din rutina ta, atunci va fi mai ușor. Scopul este să atinge un deficit caloric în fiecare zi. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să vă cunoașteți necesarul caloric zilnic. Aceasta se va baza pe înălțimea și greutatea dvs., precum și pe nivelul de activitate fizică pe care o faceți zilnic. Va trebui apoi să urmăriți caloriile pe care le consumați zilnic. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă cântăriți mâncarea individual și să o înregistrați folosind o aplicație.
Când vă urmăriți caloriile, ar trebui să luați notă și de caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentelor. Puteți face acest lucru printr-o aplicație sau urmărindu-le folosind o bandă de fitness.
Consultați profesioniști
Când începeți un program de antrenament, este mai bine să solicitați sfatul profesioniștilor. Ar trebui să vă întrebați medicii și să faceți un control, astfel încât să știți ce exerciții puteți face. Este posibil ca corpul dumneavoastră să nu fie încă pregătit pentru un anumit tip de antrenament sau condițiile medicale existente vă pot limita ceea ce puteți face. Este mai bine să fii în siguranță și să știi ce poți face decât să faci totul pe cont propriu.
Când încercați un program, este mai bine să cereți ajutor de la un profesionist de fitness. Acești oameni pot structura un antrenament pe baza constatărilor dumneavoastră medicale și a compoziției corporale actuale. Este o practică bună să știi la ce trebuie să lucrezi sau la ce antrenamente ar trebui să prioritizezi.
