Milionarul excentric care refuză să îmbătrânească vine cu sfaturi pentru cei care vor să își prelungească viața
Somnul odihnitor este esențial pentru o viață îndelungată, spune milionarul american Bryan Johnson, care oferă câteva sfaturi care ar putea îmbunătăți considerabil calitatea acesteia. Alături de somn, alte două lucruri sunt la fel de importante, arată acesta.
Bryan Johnson. Sursa: Youtube.com
Milionarul Bryan Johnson (47 de ani) se consideră cea mai sănătoasă persoană de pe Pământ. În urmă cu trei ani, relata acesta într-un video publicat pe pagina sa de Youtube, unde este urmărit de peste 1,3 milioane de oameni, și-a pus întrebarea: „Vom fi prima generație care nu va muri?”
Pentru a explora posibilele răspunsuri la întrebarea existențială, aceste relata că a angajat o echipă de 30 de specialiști medicali, care i-au măsurat vârsta biologică a fiecărui organ, apoi au aplicat protocoalele științifice cele mai bune pentru prelungirea vieții sale și îmbunătățirea sănătății. După cei trei ani de cercetare Bryan Johnson a susținut că a atins cei mai buni parametri în privința sănătății corpului său.
Americanul, cu o avere estimată la 400 de milioane de dolari, relatează pe pagina sa de Youtube despre protocolul pe care îl urmează pentru încetinirea îmbătrânirii, iar somnul este în centrul acestui program.
„Fiecare zi începe pentru mine nu când mă trezesc, ci când mă culc, somnul fiind preocuparea mea numărul 1 de viață. Mă culc în jurul orei 20:30 și mă trezesc a doua zi la cinci dimineața, fără să folosesc vreodată alarma”, spune acesta.
Somnul, vital pentru sănătate
Somnul este vital pentru încetinirea îmbătrânirii, afirmă americanul.
„Trebuie să vă reformulați identitatea în aceea de a deveni un profesionist al somnului”, le spune acesta următorilor canalului său de Youtube.
„Acest lucru înseamnă că nu vă veți culca atunci când este convenabil pentru voi, ori când ați terminat treaba, ori când ați terminat de petrecut cu prietenii. Vă veți stabili o oră de culcare, pe care o veți respecta, împreună cu câteva obiceiuri sănătoase”, spune acesta.
Unul dintre obiceiurile sănătoase recomandate de american este ca oamenii să mănânce mai devreme și să consume alimente mai ușoare pentru corp.
„De exemplu, dacă ora voastră de culcare este 10 seara, luați ultima masă până la opt seara. Apoi încercați ora șapte seara, ora șase, ora cinci, încercați să împingeți ora ultimei mese tot mai devreme și veți vedea că somnul vi se îmbunătățește”, arată Bryan Johnson.
Al doilea obicei recomandat de milionar este formarea unei rutine a relaxării, înaintea somnului.
„Nu poți lucra până în ultimul minut înainte de culcare, apoi să pui capul pe pernă și să te aștepți să ai un somn odihnitor. Corpului îi trebuie timp să se acomodeze de la un nivel mare de energie și agitație la starea de relaxare dinaintea somnului. Această rutină a relaxării poate fi de o oră înaintea culcării, pe care s-o umpli cu exerciții de respirație, meditație, citit, o plimbare”, arată acesta.
Al treilea obicei recomandat de acesta celor care vor să aibă un somn sănătos este să oprească ecranele cu o oră înainte de culcare. Nu mai folosește telefonul, televizorul sau laptopul, în schimb camera sa este luminată cu o lampă roșie, care îl ajută să se relaxeze.
Corpul uman iubește rutina, astfel că menținerea obiceiurilor de a dormi la aceeași oră este benefică sănătății, spune acesta.
„Dacă ora voastră de culcare este zece seara, încercați să vă puneți în pat la aceeași oră sau măcar cu o jumătate de oră mai devreme sau mai târziu. Când deviezi de la acest obicei, organismul devine confuz și nu vei mai avea parte de un somn bun”, arată acesta.
Al cincilea obicei recomandat de Bryan Johnson oamenilor este să evite stimulentele pentru sistemul nervos, cum sunt cofeina și alcoolul, înainte de culcare.
„Așadar dacă vă culcați în jurul orei zece seara, ultima ceașcă de cafea o puteți bea înainte de prânz sau miezul zilei”, arată acesta.
Un al doilea protocol recomandat de milionarul american este mișcarea, de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi.
Ispita de a mânca exagerat
Alături de somn și de activitățile fizice, dieta este la fel de importantă pentru încetinirea îmbătrânirii. Unul dintre obiceiurile recomandate de Bryan Johnson în privința dietei este ca oamenii să nu se bazeze pe puterea voinței lor, când este vorba de mâncare și să încerce să prevadă și să ocolească din timp, spre exemplu, „ispita” de a mânca la ore nepotrivite sau alimente dăunătoare.
O altă recomandare este evitarea mâncatului în exces.
„Din experiența mea personală, vă spun că este un lucru aproape imposibil de făcut. Uneori nu ne putem controla în asftel de momente. Eu mi-am făcut o regulă existențială din a nu consuma mâncare între orele cinci seara și zece seara. A fost un gest extrem a trebuit să îl fac pentru a-mi controla obiceiurile meselor copioase”, spune acesta. Fumatul și consumul de alcool în exces trebuie și ele evitate, adaugă milionarul.
A treia recomandare cu privire la dietă este mâncarea mediteraneeană, bazată pe legume, care conține grăsimi și proteine benefice.
„Trăim într-o societate unde sănătatea este aproape imposibilă, iar să ne controlăm propriile comportamente este la fel de greu. Știu asta pentru că și eu m-am simțit fără speranță până acum câțiva ani, în privința asta, până am avut acest sistem. Vrem să trăim într-o societate unde a fi sănătos este modul corect de a trăi. Aceste obiceiuri vă vor face cel mai fericit și mai sănătos om care ați fost”, mai spune Bryan Johnson.
Născut în 1977, Bryan Johnson este un antreprenor american, fondator al unor companii care creează dispozitive care monitorizează și înregistrează activitatea creierului. De asemenea, este fondatorul unei companii specializate în sisteme de plată mobilă și web pentru companiile de comerț electronic.
A devenit faimos datorită proiectului său ambițios anti-îmbătrânire, numit Project Blueprint, demarat în 2021 și bazat pe un regim alimentar sănătos și un stil de viață strict. Unele dintre încercările sale, au stârnit criticile unor specialiști în medicină.
Sursa: adevarul.ro
