Dacă nu ai încă un program regulat, poți învăța să-ți stabilești o rutină constantă pentru tranzitul intestinal. Pentru majoritatea oamenilor, dimineața este momentul ideal.

Corpul poate fi antrenat să elimine materiile fecale în mod regulat, folosind câteva trucuri simple. Cel mai important este să ai mișcări intestinale regulate și să-ți golești complet colonul.

Indiferent cum numești procesul — „evacuare intestinală”, „mișcare intestinală”, „tranzit intestinal”, „scaun” sau chiar „caca” — e momentul să vorbim deschis despre el. Așa cum ne învață și cărțile pentru copii: toată lumea își face nevoile.

Ceea ce eliminăm poate oferi multe informații despre aportul nostru de fibre și apă, dar și despre eventuale infecții sau afecțiuni. Cantitatea, frecvența și aspectul scaunului sunt indicatori valoroși ai sănătății interne.

Deși frecvența scaunelor variază de la două pe zi până la trei pe săptămână, specialiștii susțin că există un moment ideal al zilei pentru a-ți face nevoile. Doi gastroenterologi au discutat despre acest subiect pentru Eatingwell .

Moment ideal pentru a merge la toaletă

Să fim direcți: nu există neapărat un „cel mai bun” moment al zilei pentru a avea scaun, recunoaște dr. Will Bulsiewicz, gastroenterolog în Charleston, Carolina de Sud, fondatorul platformei The Plant-Fed Gut și autorul cărții «Fiber Fueled». Mult mai important decât ora exactă este să fie un moment constant. „La fel cu aproape orice formă de viață de pe această planetă, și corpul nostru funcționează pe baza unui ritm care se aliniază cu ciclul natural al soarelui. Ritmul este esențial”, explică Bulsiewicz.

Ritmurile naturale ale organismului influențează răspunsul metabolic după mese, calitatea somnului și sănătatea intestinală. „Atunci când intestinul nostru este în ritm, avem scaune regulate, complete și satisfăcătoare. Un ritm intestinal neregulat afectează motilitatea intestinală – adică mișcarea alimentelor și a reziduurilor prin sistemul digestiv – și dezechilibrează microbiomul intestinal . Aceasta se poate manifesta prin constipație cronică sau sindromul colonului iritabil”, adaugă specialistul.

În schimb, pentru că acest ritm este atât de important, dr. Kenneth Brown, gastroenterolog în Plano, Texas, și gazda podcastului Gut Check Project, susține faptul că anumite momente ale zilei sunt mai potrivite decât altele pentru a stabili un program regulat de mers la toaletă: „În general, dimineața, la scurt timp după trezire, este cel mai bun moment pentru a avea scaun, pentru majoritatea oamenilor”.

Motivele principale pentru care dimineața este momentul optim

Pentru a înțelege de ce dimineața este momentul optim pentru eliminarea scaunului, este important să cunoaștem câțiva factori biologici și fiziologici care influențează activitatea intestinală în această perioadă a zilei. Iată care sunt principalele motive pentru care organismul nostru este „programat” să funcționeze cel mai bine dimineața în acest sens:

1. Ritmul circadian

Așa cum am menționat, corpul nostru funcționează pe baza unui ceas intern de 24 de ore, numit ritm circadian, care reglează numeroase procese fiziologice – inclusiv digestia. Colonul este, în mod natural, mai activ pe timpul zilei, cu un vârf de activitate dimineața. În același timp, nivelul de cortizol – un hormon natural – crește dimineața, ceea ce poate stimula eliminarea scaunului, explică dr. Brown. Cu alte cuvinte, organismul este construit biologic să „pornească motoarele” dimineața – inclusiv în ceea ce privește digestia.

2. Postul de peste noapte

„În timpul somnului, sistemul nostru digestiv este relativ inactiv, ceea ce permite colonului să acumuleze materii fecale”, explică dr. Brown.

Dr. Bulsiewicz adaugă că acest lucru este benefic, deoarece ar fi neplăcut să fim nevoiți să ne trezim noaptea pentru a merge la toaletă. Colonul se umple pe parcursul nopții, iar dimineața activitatea reîncepe – ceea ce face din primele ore ale zilei un moment excelent pentru eliminare, spun ambii medici.

3. Reflexul gastrocolic

„După ce mâncăm sau bem ceva, stomacul se întinde, declanșând un răspuns fiziologic numit reflex gastrocolic. Acesta stimulează colonul să se contracte și să împingă conținutul mai departe, favorizând astfel eliminarea scaunului”, explică dr. Brown. Dimineața, acest reflex este de obicei cel mai puternic – mai ales după primul pahar cu apă și un mic dejun hrănitor (ideal, unul care sprijină digestia și ajută la eliminare).

Ce îți spune intestinul: 8 factori care îți influențează mersul la toaletă

Intestinul tău are propriul program — și o serie de factori care îi pot da peste cap ritmul. De la alimentație și hidratare, până la stres, mișcare și călătorii, fiecare element joacă un rol crucial.

Sedentarismul slăbește mușchii care implică defecația (eliminarea), iar schimbările de fus orar pot bloca tranzitul chiar și la cei mai disciplinați dintre oameni. Stresul transformă digestia într-un roller-coaster, iar boli precum diabetul sau hipotiroidismul schimbă regulile jocului.

Sarcina și înaintarea în vârstă, îmbătrânirea , adaugă și ele provocări, relaxând mușchii și încetinind reflexele digestive.

Într-o ediție viitoare vom detalia cei opt factori esențiali care influențează tranzitul intestinal: ce reprezintă, cum acționează și cum îi poți gestiona pentru o digestie optimă.

Cum să îți antrenezi corpul pentru un tranzit intestinal regulat: trucuri simple

Vrei să mergi la toaletă ca la oră fixă, fără stres? Cheia stă în obiceiurile tale zilnice! Somn bun, lumină naturală, o ceașcă de cafea și un mic dejun bogat în fibre — toate acestea pun în mișcare intestinele. Stai 5 minute după masă pe toaletă, fără să forțezi, și repetă zilnic. Colonul tău va învăța să coopereze.

Mișcarea regulată și hidratarea corespunzătoare țin constipația departe, iar fibrele fac scaunele ușor de eliminat. Relaxarea și un mediu plăcut în baie pot face minuni, iar dacă problema persistă, un supliment cu magneziu seara poate ajuta.

Nu te stresa după frecvență, ci urmărește calitatea eliminării. Și dacă „normalul” tău se schimbă, cere ajutor medical.

Simplu, natural și eficient — fă din dimineața ta momentul perfect pentru un tranzit intestinal sănătos!

Vom reveni în curând și cu un ghid complet pentru a-ți regla digestia natural, fără stres și pastile. Până atunci, amintește-ți: mersul la toaletă e o oglindă a sănătății tale.

Concluzie

Cel mai bun moment pentru a avea scaun este dimineața, iar acest lucru poate deveni o rutină dacă îți creezi un început de zi prietenos cu digestia: un mic dejun bogat în fibre, un pahar cu apă, o cafea și un interval constant dedicat toaletei.

Totuși, fiecare organism este diferit, iar ceea ce reprezintă un tranzit intestinal „normal” poate varia de la o persoană la alta.

„Fii atent la orice schimbare bruscă sau persistentă în obiceiurile tale de eliminare și consultă un medic dacă ai nelămuriri. Astfel, vei putea optimiza sănătatea digestivă și starea ta generală de bine”, recomandă dr. Brown.