Un nou studiu arată: doar 90 de minute de somn pierdut duc la creștere în greutate
Un nou studiu relevă o legătură directă și îngrijorătoare între lipsa cronică a somnului și creșterea în greutate, alături de o tendință accentuată spre sedentarism. Cercetarea, desfășurată pe parcursul a șase săptămâni, arată că chiar și o reducere modestă a duratei somnului, de doar 90 de minute pe noapte, poate avea consecințe semnificative asupra sănătății metabolice și a stilului de viață.
O analiză recentă indică faptul că un număr mai mic de ore de somn poate contribui la creșterea timpului petrecut în inactivitate și, implicit, la acumularea de kilograme în plus. Studiul, citat de Scientific American , a demonstrat că persoanele care au dormit cu doar 90 de minute mai puțin în fiecare noapte, pe o perioadă de șase săptămâni, au devenit mai sedentare și au înregistrat o creștere în greutate.
Lipsa somnului poate duce la probleme grave de sănătate FOTO Getty
La studiu au participat 95 de persoane care, în mod obișnuit, dormeau între șapte și opt ore pe noapte. După perioada de șase săptămâni de privare parțială de somn, participanții au câștigat, în medie, aproximativ o jumătate de kilogram. De asemenea, timpul petrecut în activități sedentare a crescut cu circa 17 minute pe zi. Cei mai afectați au fost bărbații și femeile aflate la menopauză, care au petrecut, în medie, cu 30 de minute mai mult stând jos în fiecare zi.
Această cercetare nu este prima care stabilește o legătură între somn și greutate, în special în privința obezității. Lipsa somnului este, de altfel, asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și alte probleme grave de sănătate. În mod similar, persoanele sedentare sunt, la rândul lor, mai expuse bolilor cronice. Echipa Mariei-Pierre St-Onge, autoarea principală a studiului și profesoară de medicină nutrițională la Columbia University Irving Medical Center, a descoperit, în alte studii desfășurate pe același grup de participanți, că reducerea duratei somnului poate crește riscul de diabet de tip 2 și de afecțiuni cardiovasculare în cazul anumitor categorii de persoane.
Totuși, multe dintre studiile anterioare care au analizat relația dintre somn și greutate au fost realizate în laborator, pe perioade scurte, de doar câteva zile, și au presupus restricții mult mai severe ale somnului. În unele cazuri, participanților li s-a permis să doarmă doar patru ore pe noapte, timp de trei zile. Marie-Pierre St-Onge argumentează că astfel de cercetări de scurtă durată nu reflectă efectele comportamentelor cronice care duc la aceste probleme.
Ea subliniază că un experiment desfășurat pe parcursul a șase săptămâni, în afara laboratorului și cu restricții moderate de somn, reproduce mult mai fidel realitatea privării ușoare și cronice de somn. Această situație este una cu care se confruntă aproximativ 30% dintre adulți, conform autorilor studiului. St-Onge adaugă:
„Este un experiment mai apropiat de viața reală, reflectă mai bine ceea ce observăm în practică și transmite un mesaj care poate fi aplicat direct la ceea ce experimentează oamenii în viața de zi cu zi.” Marie-Pierre St-Onge
Jean-Philippe Chaput, cercetător principal la Children's Hospital of Eastern Ontario, specializat în sănătatea somnului și obezitate, care nu a fost implicat în această cercetare, consideră studiul extrem de important. El subliniază că noua cercetare demonstrează nu doar o asociere, ci și că lipsa somnului poate provoca efectiv creșterea în greutate. „Acest studiu confirmă ceea ce știam deja, dar printr-un design de cercetare mult mai solid”, afirmă Chaput. Specialistul menționează că o creștere în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram în șase săptămâni poate părea nesemnificativă, însă efectele ar putea deveni mult mai importante dacă aceleași obiceiuri s-ar menține luni sau chiar ani la rând.
În viitor, Marie-Pierre St-Onge intenționează să își concentreze cercetările asupra unor intervenții menite să îmbunătățească durata somnului și asupra beneficiilor pe care un somn suficient le poate avea asupra sănătății. Cercetătoarea explică abordarea sa:
„Este ușor să spunem că, dacă dormi prea puțin, vei avea probleme de sănătate. Dar scopul nu este să facem ceva dăunător doar ca să vedem că produce efecte negative. Scopul este să facem ceva benefic și apoi să stabilim dacă acesta aduce avantaje pentru sănătate. Cred că ar trebui să ne concentrăm mult mai mult pe astfel de cercetări, acum că știm deja că lipsa somnului nu este benefică.” Marie-Pierre St-Onge
Explorează subiectele:
