Probleme digestive sunt foarte neplăcute și uneori de afectează viața de zi cu zi. Dar unele alimente au capacitatea de a îmbunătăți această funcție. Iată o listă de 14 alimente care îmbunătățesc digestia și reduc balonarea.

Tractul digestiv joacă un rol vital în sănătatea ta, deoarece este responsabil pentru absorbția nutrienților și eliminarea deșeurilor.

Din păcate, mulți oameni se confruntă cu probleme digestive precum balonarea, crampele, gazele, durerile abdominale, diareea și constipația din diverse motive.

Anumite afecțiuni, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS), boala de reflux gastroesofagian (GERD), boala Crohn, diverticulita și arsurile la stomac, pot crește riscul unor probleme digestive mai grave.

Cu toate acestea, chiar și o persoană sănătoasă se poate confrunta cu probleme digestive din cauza lipsei de fibre sau de alimente bogate în probiotice.

Cele mai bune 14 alimente pentru digestie

Iată care sunt cele mai bune 14 alimente cunoscute pentru a îmbunătăți digestia și care vor reduce balonarea.

Iaurtul este făcut din lapte care a fost fermentat, de obicei de către bacteriile lactice. Conține bacterii prietenoase cunoscute sub numele de probiotice, care sunt bacterii bune care trăiesc în tractul digestiv și pot ajuta la îmbunătățirea digestiei, menținând intestinul sănătos.

Sunt o sursă bogată de pectină, o fibră solubilă. Pectina ocolește digestia în intestinul subțire și este apoi descompusă de bacteriile prietenoase din colon. Aceasta crește volumul scaunului și, prin urmare, este folosită în mod obișnuit pentru a rezolva constipația și diareea. S-a demonstrat, de asemenea, că scade riscul de infecții intestinale, precum și inflamațiile din colon, scrie Health Line .

Este o plantă cu un bulb pal și tulpini lungi și verzi și este folosit pentru a adăuga aromă alimentelor. Conținutul său de fibre ajută la prevenirea constipației și îmbunătățește tractul digestiv. Conține, de asemenea, un agent antispasmodic care relaxează mușchii netezi din tractul digestiv. Această acțiune poate reduce simptomele digestive negative, cum ar fi balonarea, flatulența și crampele.

Sunt o sursă excelentă de fibre, ceea ce le face să formeze o substanță asemănătoare gelatinei în stomac, odată consumate. Ele funcționează ca un prebiotic, susținând creșterea bacteriilor sănătoase din intestin și contribuind astfel la o digestie sănătoasă.

Kombucha este un ceai fermentat. Se obține prin adăugarea unor tulpini specifice de bacterii, zahăr și drojdie la ceaiul negru sau verde, apoi este supus fermentării timp de o săptămână sau mai mult. În timpul procesului de fermentare se produce o abundență de bacterii probiotice, care pot îmbunătăți sănătatea digestivă. Mai mult, unele cercetări efectuate pe șoareci au arătat că kombucha poate contribui la vindecarea ulcerului gastric.

Deliciosul fruct tropical papaya conține o enzimă digestivă numită papaină. Aceasta asistă în timpul procesului digestiv ajutând la descompunerea fibrelor proteice. Deși nu este necesară în dietă, poate ajuta la digestia proteinelor. Papaina poate, de asemenea, să ușureze simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS), cum ar fi constipația și balonarea.

Pentru a fi clasificate ca cereale integrale, acestea trebuie să conțină 100% din miez, inclusiv tărâțe, germeni și endosperm. Cerealele integrale populare, bogate în fibre, includ ovăzul, quinoa, farro și produsele fabricate din grâu integral. Fibrele care se găsesc în aceste cereale pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Tempeh este obținut din boabe de soia fermentate. Fermentarea descompune zaharurile prin bacterii și drojdie. În timpul procesului de fermentare, un antinutrient din soia numit acid fitic este descompus. Acidul fitic poate interfera cu absorbția anumitor nutrienți. Astfel, procesul de fermentare îmbunătățește digestia și absorbția acelor nutrienți.

Este o sursă bună de fibre. Fibrele ocolesc digestia și se îndreaptă spre colon, unde hrănesc bacteriile intestinale sănătoase sau adaugă volum la scaun - ambele variante îmbunătățesc digestia.

Ghimbirul este un ingredient tradițional în medicina orientală care ajută la îmbunătățirea digestiei și la prevenirea grețurilor. Multe femei însărcinate îl folosesc pentru a trata grețurile matinale. Din punct de vedere al digestiei, s-a demonstrat că această rădăcină gălbuie accelerează golirea gastrică. Prin mutarea mai rapidă a alimentelor din stomac în intestinul subțire, ghimbirul reduce riscul de arsuri la stomac, greață și disconfort gastric.

• 11. Legume de culoare verde închis

Sunt o sursă excelentă de fibre insolubile. Acest tip de fibre adaugă volum la scaun, accelerând ritmul acestuia prin tractul digestiv. Legumele verzi sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care poate ajuta la ameliorarea constipației prin îmbunătățirea contracțiilor musculare din tractul gastrointestinal.

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamațiilor din organism. Persoanele cu boli inflamatorii intestinale, intoleranțe alimentare și alte tulburări digestive au adesea inflamații la nivelul intestinului. Acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea acestei inflamații și, astfel, la îmbunătățirea digestiei.

Supa de oase se obține prin fierberea oaselor și a țesuturilor conjunctive ale animalelor. Gelatina care se găsește în această supă derivă din aminoacizii glutamină și glicină. Acești aminoacizi se pot lega de lichidul din tractul digestiv și ajută alimentele să treacă mai ușor. Glutamina protejează funcționarea peretelui intestinal. S-a demonstrat, de asemenea, că îmbunătățește afecțiunea digestivă cunoscută sub numele de intestin permeabil, precum și alte boli inflamatorii intestinale.

Menta, care face parte din genul Mentha, crește în mod obișnuit în mare parte din lume. Uleiul de mentă este obținut din uleiurile esențiale care se găsesc în frunzele de mentă și s-a demonstrat că îmbunătățește problemele digestive. Uleiul conține un compus numit mentol, care poate ușura simptomele sindromului iritabil, inclusiv balonarea, disconfortul stomacal și problemele legate de mișcările intestinale. Uleiul pare să aibă un efect relaxant asupra mușchilor tractului digestiv, ceea ce poate îmbunătăți digestia. Uleiul de mentă poate, de asemenea, să ușureze indigestia prin accelerarea mișcării alimentelor prin sistemul digestiv.